067 444 82 20
Закажите звонок
Все для дома и уюта
Все товары
Все для дома и уюта
Все товары

5 советов для легкого сна. Соблюдаем режим отдыха и сна

Современный ритм жизни диктует свои правила. Последствия стресса, напряженный график работы и другие неприятности повседневной жизни сказываются на качестве сна и состоянии здоровья.

Соответственно, вы не высыпаетесь, у вас недостаточно сил и энергии для предстоящих дел. Из-за этого ухудшается самочувствие и настроение. В итоге получается замкнутый круг. Хотите обеспечить высокое качество жизни? 5 простых советов хорошего сна позволят вам чувствовать себя всегда бодро и подарят позитивное настроение на весь день.

Здоровый сон советы как высыпаться

1. Проветриваем комнату перед сном

Свежий воздух обеспечит комфортное засыпание и максимально крепкий здоровый сон. Пока комната проветривается, вы можете принять душ или ванную, совместив приятное с полезным. Теплая вода позволит вам расслабиться перед сном, а свежий воздух в спальне подарит чувство легкости.

Здоровый сон советы как высыпаться

Для крепкого сна важно обеспечить комфортную температуру. По исследованиям специалистов, в помещении температура не должна превышать отметку +18 градусов. Если погодные условия и отсутствие посторонних звуков с улицы позволяют, окно можно оставить открытым для свободной циркуляции воздуха.

2. Хороший сон – залог здоровья. Соблюдаем режим отдыха и сна

Норма продолжительности сна — 7-8 часов. Этого достаточно, чтобы каждая фаза сна полноценно завершилась. Но не забывайте, что каждый человек индивидуален. Поэтому важно придерживаться оптимального для себя показателя. Главное — чувствовать себя выспавшимся, иначе дефицит отдыха будет только накапливаться. А это приведет к уменьшению работоспособности и появлению синдрома хронической сонливости.

Для хорошего сна создайте для себя определенной режим. Придерживаясь его, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и процесс засыпания. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Этот метод позволит вашему организму автоматически готовиться ко сну. Привыкание к новому графику займет примерно 14-21 день, но результат того стоит.

Хороший сон – залог здоровья. Соблюдаем режим отдыха и сна

3. Спокойный сон без вредных привычек, кофеина и еды на ночь

Перед сном следует отказаться от напитков, содержащих в себе кофеин. Не стоит вечером пить кофе или крепкий чай. Они повышают давление и увеличивают пульс. В таком состоянии заснуть сложно. Предпочтение отдайте травяным чаям с липой, мелиссой или мятой. Или выпейте чашечку теплого молока. Для нормального отдыха откажитесь от алкогольных напитков и курения перед сном. Эти вредные привычки возбуждают нервную систему, что приводит к нарушению цикла сна.

Отвечая на вопрос как хорошо спать, диетологи и терапевты рекомендуют избегать приемов еды перед сном. Желательно, чтобы ужин был не менее, чем за 2 часа до сна. Ужин не должен быть плотным: предпочитайте легкую пищу.

чашечка чая перед сном - залог здорового сна

4. Комфортные условия для отдыха, или как спать ночью без просыпаний

Организм человека во время активного дня быстро устает и нуждается в полноценном отдыхе. Нередко даже при сильной усталости человек не может вовремя заснуть. Или же постоянно просыпается ночью. Если вам знакома такая проблема, значит ваше спальное место недостаточно комфортное. 

Сделать сон крепким и здоровым поможет качественный матрас. Он поможет расслабиться после насыщенного сна и будет поддерживать ваше тело в анатомически правильном положении. Не забывайте о хорошей подушке. Она должна быть удобной, а ее наполнение — гипоаллергенным. Натуральное постельное белье и теплое одеяло обеспечат лучшие условия, чтобы подарить вам самый здоровый сон.

качественное натуральное постельное белье - залог здорового сна

Вот некоторые примеры

Каталог постельного белья

5. Максимум физической активности днем и спокойное времяпровождение перед сном

Прогулки на свежем воздухе и физические упражнения позволят вам не только улучшить свое здоровье и настроение, но и обеспечат крепкий сон. Наш организм использует часы сна для восстановления сил. Поэтому включите физические нагрузки в повседневный список дел, и хороший сон будет обеспечен.

А вот вечером перед сном лучше расслабиться. Возьмите любимую книгу, зажгите аромалампу, послушайте спокойную музыку. Делайте то, что приносит вам истинное удовольствие. Просмотр телевизора – не лучшая идея, ведь яркие картинки оказывают негативное влияние на мозг и нервную систему. Если вас волнует вопрос как спать без снов с неприятным сюжетом, откажитесь от телевизора и других источников возбуждения нервной системы.

как спать без снов с неприятным сюжетом

Перед сном отложите смартфон и выключите на нем звук, добейтесь темноты в комнате, выключив источники света, замедлите дыхание. Представьте свой завтрашний счастливый и удачный день. Теперь вы можете погрузиться в царство Морфея и по-настоящему хорошо отдохнуть перед новыми свершениями.

Задать вопрос

Здесь Вы можете задать интересующий Вас вопрос - и мы в кратчайшие сроки ответим Вам. А также Вы можете оставить свой отзыв или пожелание, адресованные нашей компании INTSTYLE.

Оцените статью

Комментарии (всего 0)

Нет комментариев.

Asset 26> Ресурс 13 Ресурс 14 Ресурс 5 Ресурс 7 Ресурс 8 Ресурс 6 Ресурс 3 Ресурс 1 Ресурс 2 Ресурс 9 Ресурс 11 Ресурс 17 Ресурс 19 Ресурс 18 Asset 31 Ресурс 4 Asset 28 Asset 27 i1 i2